0

Онлайн йога в домашних условиях [Константин Ронин]

2-х месячный курс «Онлайн йога в домашних условиях»

Автор Константин Ронин

Онлайн йога в домашних условиях Константин Ронин

2-х месячный курс «Animal Gymnastics Yoga». Включает 9 блоков и 24 онлайн тренировки. Эксперт — сертифицированный тренер по йоге Константин Ронин. Вы получите уникальную методику йоги для домашних тренировок. Обретете гибкое и здоровое тело. Всесторонне разовьете его в домашних условиях. Избавитесь от боли в спине, шее и пояснице. Заниматься комплектом могут и профессионалы, и новички.

Онлайн йога

Методика работы с телом AGY позволяет быстро проработать все тело. Этим она отличается от обычной йоги и тренировок в зале. Программа включает йогу и боевые искусства, которые содержат упражнения, имитирующие движения животных. В комплекте объединены различные техники, поэтому обеспечивается быстрый результат. Система в разы увеличивает показатели выносливости, силы, гибкости и координации.

Программа курса «Онлайн йога в домашних условиях» (Видео)

В программу методики AGY входят 9 блоков:

1 блок. Разминка и базовые упражнения

  • Базовый набор элементов для разминки;
  • Биомеханика элементов animal move и планки;
  • Упражнения для мобильности тазобедренных суставов;
  • Техника безопасности в наклонах;
  • Техника расслабления. Симпатика и парасимпатика. Вегетативная нервная система.

2 блок. Растяжка

  • Подвижность и мобильность. Функциональность суставов;
  • Комплекс упражений для положения на корточках;
  • Приседания для улучшения функциональности стопы и профилактика травм коленей;
  • Отжимание в стиле animal move;
  • Понятие целостного движения и «пружины»;
  • Проработка косых и прямых мышц пресса;
  • Отработка навыка концентрации внимания.

3 блок. Укрепление спины

  • Важность дыхания и его синхронизация с движением;
  • Принципов методики — постепенность. Важность медленных движений;
  • Комплекс для запястных суставов;
  • Комбинирование элементов animal move при проработке мышц плечевого пояса и кора;
  • Вытягивания в триконасане;
  • Практики расслабления.

4 блок. Подтягивание пресса

  • Проработка мобильности;
  • Приседания с выпадами;
  • Техника выполнения прогибов;
  • Проработка тазобедренных суставов, бедер и прогибов;
  • Упражнение «лодочка», как правильно качать пресс;
  • Вытягиваний поясницы и ягодичных мышц;
  • Расслабление.

2 часть

Пример тренировочного процесса

5 блок. Растяжка

  • Отработка навыка осознавания тела;
  • Разминка;
  • Комбинирование элементов animal move для проработки тела;
  • Проработка мышц кора;
  • Асаны для вытягивания и «раскрытия» тазобедренных суставов;
  • Отработка концентрации внимания.

6 блок. Силовые упражнения

  • Разминка;
  • Комплекс для мобильности стоп и таза;
  • Приседание плие;
  • Отработка баланса и отработка мышц кора в асанах;
  • комбинация animal move при проработке плечевого пояса и ассиметричных прогибов;
  • Вытягивание в упавиштха конасане в разных вариантах;
  • Расслабление.

7 блок. Работа всем телом

  • Разминка;
  • Важность адаптации и отработки отдельных паттернов движения;
  • Комплекс для мобильности стоп и таза;
  • Animal move: движение «варан»;
  • Серия асан для грудного отдела;
  • Поперечный шпагат (самаконасана);
  • Вытягивание в упавиштха конасане;
  • Отработка импульсного дыхания.

8 блок. Равновесие и баланс

  • Связь движения с когнитивных способностей;
  • Разминка. Варианты из положения сидя;
  • Круговой комплекс;
  • Проработка гибкости в простых асанах и шпагатах;
  • Дыхание капалабхати;
  • Отработка концентрации внимания.

9 блок. Комплекс упражнений на все группы мышц

  • Цели и задачи базового курса. Изучение движений;
  • Важность ритма дыхания и движений;
  • Разминка;
  • Комплекс для тазобедренных суставов;
  • Круговой комплекс для проработки плечевого пояса, спины и бедер;
  • Серия в триконасане;
  • Работа над гибкостью: вытягивания и компенсация ягодичных мышц, упавиштха конасана и самаконасана;
  • Расслабление и отработка концентрации внимания.

Комплект курса

Онлайн йога в домашних условиях

В курсе выдается 2-х месячный доступ к занятиям. Они содержат 9 обучающих блоков и 24 видео тренировки с увеличивающимися нагрузками. На выполнение каждой требуется до 50 минут. Эти занятия нужны для проработки 5 ключевых физических качеств — выносливости, силы, гибкости, координации и реакции.

У вас будет доступ к Telegram канал для общения с автором и единомышленниками, где вы сможете задавать вопросы. Курс имеет дополнительные блоки с комплексами для дыхания, поясницы, плеч, грудного отдела и кистей. Вы можете пользоваться текстовыми вспомогательными лекциями по питанию и дыханию.

Автор курса

Константин Ронин

Константин Ронин

Сертифицированный тренер по йоге и специалист по движению. Создал методику Animal Gymnastics Yoga. Является основателем школы преподавателей. Составил более сотни персональных программ. Постоянно проводит обучающие мастер-классы, тренинги и семинары.

Отзывы

Наталья, Москва

Этот курс является концентратом полезного и важного о теле для тела. Мощно, грамотно, профессионально! Под руководством автора даже в онлайн формате заниматься очень круто. Спасибо!

Елена, Симферополь

Классный курс с нескучными тренировками. Эксперт круто объясняет, и то, что казалось просто невыполнимым, начинаешь понимать, как нужно делать. Сильной стороной автора является то, что он обучает сложному через простые и выполнимые упражнения для каждого. Курс рекомендую!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Другие популярные курсы по красоте и здоровью

Йога для гормонов [Марина Долгова]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.