Онлайн йога в домашних условиях [Константин Ронин]

2-х месячный курс «Онлайн йога в домашних условиях»

Автор Константин Ронин

2-х месячный курс «Animal Gymnastics Yoga». Включает 9 блоков и 24 онлайн тренировки. Эксперт — сертифицированный тренер по йоге Константин Ронин. Вы получите уникальную методику йоги для домашних тренировок. Обретете гибкое и здоровое тело. Всесторонне разовьете его в домашних условиях. Избавитесь от боли в спине, шее и пояснице. Заниматься комплектом могут и профессионалы, и новички.

Методика работы с телом AGY позволяет быстро проработать все тело. Этим она отличается от обычной йоги и тренировок в зале. Программа включает йогу и боевые искусства, которые содержат упражнения, имитирующие движения животных. В комплекте объединены различные техники, поэтому обеспечивается быстрый результат. Система в разы увеличивает показатели выносливости, силы, гибкости и координации.

Программа курса «Онлайн йога в домашних условиях» (Видео)

В программу методики AGY входят 9 блоков:

1 блок. Разминка и базовые упражнения

• Базовый набор элементов для разминки;
• Биомеханика элементов animal move и планки;
• Упражнения для мобильности тазобедренных суставов;
• Техника безопасности в наклонах;
• Техника расслабления. Симпатика и парасимпатика. Вегетативная нервная система.

2 блок. Растяжка

• Подвижность и мобильность. Функциональность суставов;
• Комплекс упражений для положения на корточках;
• Приседания для улучшения функциональности стопы и профилактика травм коленей;
• Отжимание в стиле animal move;
• Понятие целостного движения и «пружины»;
• Проработка косых и прямых мышц пресса;
• Отработка навыка концентрации внимания.

3 блок. Укрепление спины

• Важность дыхания и его синхронизация с движением;
• Принципов методики — постепенность. Важность медленных движений;
• Комплекс для запястных суставов;
• Комбинирование элементов animal move при проработке мышц плечевого пояса и кора;
• Вытягивания в триконасане;
• Практики расслабления.

4 блок. Подтягивание пресса

• Проработка мобильности;
• Приседания с выпадами;
• Техника выполнения прогибов;
• Проработка тазобедренных суставов, бедер и прогибов;
• Упражнение «лодочка», как правильно качать пресс;
• Вытягиваний поясницы и ягодичных мышц;
• Расслабление.

2 часть

Пример тренировочного процесса

5 блок. Растяжка

• Отработка навыка осознавания тела;
• Разминка;
• Комбинирование элементов animal move для проработки тела;
• Проработка мышц кора;
• Асаны для вытягивания и «раскрытия» тазобедренных суставов;
• Отработка концентрации внимания.

6 блок. Силовые упражнения

• Разминка;
• Комплекс для мобильности стоп и таза;
• Приседание плие;
• Отработка баланса и отработка мышц кора в асанах;
• комбинация animal move при проработке плечевого пояса и ассиметричных прогибов;
• Вытягивание в упавиштха конасане в разных вариантах;
• Расслабление.

7 блок. Работа всем телом

• Разминка;
• Важность адаптации и отработки отдельных паттернов движения;
• Комплекс для мобильности стоп и таза;
• Animal move: движение «варан»;
• Серия асан для грудного отдела;
• Поперечный шпагат (самаконасана);
• Вытягивание в упавиштха конасане;
• Отработка импульсного дыхания.

8 блок. Равновесие и баланс

• Связь движения с когнитивных способностей;
• Разминка. Варианты из положения сидя;
• Круговой комплекс;
• Проработка гибкости в простых асанах и шпагатах;
• Дыхание капалабхати;
• Отработка концентрации внимания.

9 блок. Комплекс упражнений на все группы мышц

• Цели и задачи базового курса. Изучение движений;
• Важность ритма дыхания и движений;
• Разминка;
• Комплекс для тазобедренных суставов;
• Круговой комплекс для проработки плечевого пояса, спины и бедер;
• Серия в триконасане;
• Работа над гибкостью: вытягивания и компенсация ягодичных мышц, упавиштха конасана и самаконасана;
• Расслабление и отработка концентрации внимания.

Комплект курса

В курсе выдается 2-х месячный доступ к занятиям. Они содержат 9 обучающих блоков и 24 видео тренировки с увеличивающимися нагрузками. На выполнение каждой требуется до 50 минут. Эти занятия нужны для проработки 5 ключевых физических качеств — выносливости, силы, гибкости, координации и реакции.

У вас будет доступ к Telegram канал для общения с автором и единомышленниками, где вы сможете задавать вопросы. Курс имеет дополнительные блоки с комплексами для дыхания, поясницы, плеч, грудного отдела и кистей. Вы можете пользоваться текстовыми вспомогательными лекциями по питанию и дыханию.

Автор курса

Константин Ронин

Сертифицированный тренер по йоге и специалист по движению. Создал методику Animal Gymnastics Yoga. Является основателем школы преподавателей. Составил более сотни персональных программ. Постоянно проводит обучающие мастер-классы, тренинги и семинары.

Отзывы

Наталья, Москва

Этот курс является концентратом полезного и важного о теле для тела. Мощно, грамотно, профессионально! Под руководством автора даже в онлайн формате заниматься очень круто. Спасибо!

Елена, Симферополь

Классный курс с нескучными тренировками. Эксперт круто объясняет, и то, что казалось просто невыполнимым, начинаешь понимать, как нужно делать. Сильной стороной автора является то, что он обучает сложному через простые и выполнимые упражнения для каждого. Курс рекомендую!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Другие популярные курсы по красоте и здоровью

Йога для гормонов [Марина Долгова]